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杠鈴挺舉練習動作要領

挺舉”——是奧運會舉重比賽方式之一。由提鈴和上挺兩個動作連接組成。但今天小編要講的則不是舉重項目,而是我們在日常健身鍛煉中的挺舉動作,借助杠鈴挺舉可以幫助運動員感覺力量通過核心部位由下肢的大肌群傳遞到上肢的小肌群。

挺舉動作要領如下:

1、 如果以頸前負重深蹲開始動作,則將杠鈴放在三角肌上,腹部和腰背收緊,后背不宜過分伸展。

2、下肢關節屈,使身體稍向下沉,模仿頸前負重深蹲的一個動作。

3、 快速伸展髖關節,產生力量幫助將杠鈴從肩部舉到頭頂,也經常稱這個動作為訪肩部推舉。

4、 緩慢小心地放下杠鈴,回到開始位置。


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