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身體偏瘦的人如何增加胸肌

在力動網上看到大部分人說想要鍛煉成壯實的身材,可是胸部比較薄要如何鍛煉結實呢?不用說這肯定是許多想要把身體鍛煉強壯的人都想知道的。以下就是力動健身顧問的回答,后來發現有人引用我的答案去回覆其他人的問題,表示力動網健身顧問的說法是得到一些人的認同了。

胸部結實跟胸肌大塊是不一樣的,如果很努力的練胸肌,只是讓胸肌變大變突出,但是胸部不見得會厚。

有的人會問為什么許多人沒鍛煉胸部也很厚,那基本上是因為先天胸腔就大,或是后天年輕時習慣做很強烈的有氧運動(例如打橄欖球),讓他們的肺活量增強,也就會擴增胸腔的空間。

胸部厚,除了胸肌與胸腔之外,還有很重要的背肌,把背肌練大也是加厚胸部的一個很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚,但若真的脫下衣服,胸肌并不大,反而是背部肉很多很厚,營造出胸部很厚的感覺。

擴大胸腔可以藉由有氧的運動。來加大你的肺活量?;蛘呤怯脝♀徎蚋茆弫韰f助擴展胸腔。

背部要厚,可多練背肌,尤其是肩頰骨附近的背肌,要增厚與增寬的姿勢不一樣,因為你沒有上健身房,所以只能介紹一些啞鈴的基本動作。

下面的PULLOVERS動作,是可以幫助你擴增胸腔并同時練到背肌的姿勢。

想要增重身材,其實很簡單,不要刻意減肥就行了,我自己就是不減肥而做大重量訓練,所以就變成肥肉很多肌肉量也很多的肉壯身材了。

同時訓練肌肉并同時增加體重,會讓肌肉纖維中夾雜很多的脂肪,這就是肉壯身材的體態。一般專業健身者是會減低脂肪,讓肌肉纖維間的脂肪消失,這種就是肌肉猛男型的身材。而你的目標顯然是想成為肉壯身材,那不要減肥,有氧運動適可而止就好了。


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